Manfaat Kebiasaan Hidup Sehat


Kebiasaan hidup sehat memiliki banyak manfaat. Kita dianjurkan membiasakan diri dengan hidup sehat, agar tidak mudah menderita berbagai penyakit yang merugikan. Berikut ini, bisa Anda terapkan :

1.    Berolahraga

Olahraga akan membuat kalori dalam tubuh terbakar dengan lebih banyak pada waktu singkat, sehingga dapat menghindari kita dari penyakit obesitas, darah tinggi dan penyakit jantung.

Dengan berolahraga metabolisme tubuh akan meningkat, otot menjadi lebih padat, serta melancarkan aliran darah, sehingga tidur akan lebih nyenyak. Sediakan waktu 30 menit hingga 1 jam setiap harinya.

2.    Minum Air Putih

Membiasakan diri meminum air putih minimal 8 gelas sehari dapat menyehatkan ginjal dan melancarkan diet Anda. Cobalah untuk meminum air putih satu gelas besar sebelum makan selama 12 minggu, karena efektif untuk mengurangi berat badan.

3.    Mengatur Pola Makan

Makan adalah hal yang penting untuk kita sebagai penambah energi dan gizi. Makanlah dengan cukup, tidak berlebihan dan teratur. Pola makan yang baik, dan aktivitas fisik yang teratur dapat mencegah hampir 80 % timbulnya penyakit degeneratif. Namun, ada 3 kriteria yang harus dipenuhi, yaitu :

•    Mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi. Dimana jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang dikeluarkan harus seimbang.

Atur komposisinya, misalnya asupan karbohidrat 60-70%, protein sebanyak 10-15%, dan lemak sebanyak 20-25%. Begitupula dengan  vitamin dan mineral (A, D, E, K, B, C, dan Ca).

•    Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, Karbohidrat bisa didapat dari beras, gandum, buah, terigu, dan sayuran. Selain itu, konsumsi serat sebanyak lebih dari 25 gram per hari, yang bisa didapat dari sayur dan buah.

Penuhi pula konsumsi protein yang seimbang antara protein nabati dan hewani. Konsumsi lemak, namun tidak dalam porsi yang berlebihan. Untuk vitamin, tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin A, B, D, E, K dan kalsium.

•    Atur Jadwal makan dengan baik. Dianjurkan untuk sering makan namun dengan jumlah yang sedikit, dibandingkan dalam porsi banyak namun tidak teratur.

4.    Istirahat Cukup

Tubuh yang lelah akan membuat segala aktivitas dilakukan dengan tidak maksimal. Untuk itu, tidurlah sekitar 6 hingga 8 jam sehari, sehingga Anda akan merasa bugar di pagi hari dan siap untuk beraktivitas.

Demikianlah artikel mengenai kebiasaan hidup sehat, semoga bermanfaat.

Selanjutnya : Nama Alat untuk Melihat Sidik Jari Adalah Finger Prints
Sebelumnya: 10 Game 3D Terbaik di HP
 

Artikel Menarik Lainnya

Komentar