Teknik Pernapasan pada Teknik Lari Jarak Pendek

Tubuh membutuhkan jumlah oksigen yang sangat besar selama aktivitas fisik, dengan demikian maka banyak pelari mencoba mengembangkan teknik pernapasan terbaik untuk menjalankan dan memaksimalkan asupan oksigen, dalam rangka merangsang aliran darah dan fungsi tubuh. Ini merupakan bagian dari teknik lari jarak pendek utamanya dalam hal pernafasan.

Teknik Pernapasan Saat Lari

Loading...

Sayangnya, tidak ada teknik pernapasan seragam yang bisa menjadi yang terbaik untuk semua orang, sehingga setiap pelari akan perlu untuk mencoba beberapa teknik sebelum menemukan satu yang bekerja terbaik bagi pelari jarak pendek individual. Gagasan umum, bagaimanapun, akan tetap sama adalah penting untuk memaksimalkan asupan melalui mulut dan hidung jika memungkinkan, dan yang terbaik adalah untuk bernapas dengan diafragma pada dada.

Sebuah teknik pernapasan yang umum digunakan adalah dengan melibatkan upaya mengambil oksigen di kedua hidung dan mulut, dan memungkinkan diafragma untuk memperluas dan proses pernafasan. Banyak pelari cenderung menghirup baik dari mulut atau hidung, bukan melalui keduanya, dan mereka membuat paru-paru mengembang dalam dada.

Ketika ini terjadi, dada akan mengembang dan ini akan menyebabkan ketegangan otot di punggung dan bahu. Tulang rusuk juga akan membatasi ekspansi paru-paru, yang berarti udara akan kekurangan masuk ke dalamnya.

Untuk mengatasi masalah tersebut, teknik pernapasan untuk berjalan harus dikembangkan yang memungkinkan pelari untuk membuat paru-paru mengembang sebanyak mungkin. Nafas cara diafragma akan memastikan hal ini terjadi.Irama bernafas dalam dan keluar juga akan membantu mengembangkan teknik pernapasan yang baik untuk berlari.

Pada kecepatan jogging, banyak pelari lebih memilih rasio 3:2, yang berarti untuk tiga langkah ke depan. Pelari akan bernapas dalam, dan kemudian selama dua langkah ke depan, ia akan bernapas keluar.

Rasio ini dapat disesuaikan jika pelari berjalan lebih cepat daripada jogging atau sprint – pelari sering kembali kerasio dalam situasi seperti 2:01 – tetapi keuntungan dari memperlambat proses pernapasan dapat dirasakan langsung dalam bentuk otot yang lebih baik fungsi, stres kurang kardiovaskular, dan pola pernapasan lebih nyaman.

Pada perlari trek yang cenderung menggunakan teknik lari jarak pendek dalam hal pernapasan untuk menjalankan rasio 2:02. Ini berarti pelari akan menghirup selama dua langkah dan menghembuskan napas selama dua langkah. Ini adalah teknik yang baik untuk menjalankan jarak pada kecepatan lebih tinggi daripada jogging, dan itu harus dikombinasikan dengan asupan udara baik melalui hidung dan mulut.

Loading...
Selanjutnya : Berekspresi dengan Teknik Foto Objek Bergerak
Sebelumnya: Software Tulisan Arab untuk Word
 

Artikel Menarik Lainnya

Komentar